Keto-Diether ဆိုတာဘာလဲ။ အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကားအဘယ်နည်း။ လက္ခဏာများနှင့် contraindications? အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်? သင်ဘယ်လောက်ထိုင်နိုင်မလဲ? ဒီဆောင်းပါးမှာ Keto-Dita နဲ့ပတ်သက်ပြီးအရာအားလုံးကိုကျွန်တော်တို့စဉ်းစားမယ်။
Ketogenic Plan-Diethere ဆိုတာဘာလဲ။
Ketogenic Diet ဆိုတာဘာလဲ။ ၎င်းသည်အထူးအာဟာရပကတိစီမံကိန်းဖြစ်ပြီးပရိုတိန်းနှင့်အကျိုးရှိသောအဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသောဇီဝဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်အခြေခံသည်။ အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်အချို့သောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းသည်။ "Ketogenesis" ဟူသောဝေါဟာရသည် Ketogenesis အဖွဲ့များဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်စဉ်မှဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားဇီဝွဖစ်ပျက်မှု၏အဓိကထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် Keto-Education သည်နေ့စဉ်အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အဆီနှင့် ketone အလောင်းများကိုစတင်သုံးစွဲသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် Keto အစားအစာသည်အစားအသောက်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလောကတွင်လူကြိုက်များသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Ketogenic အစားအစာကိုလိုက်နာသောသူများသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟုယူဆကြသည်။ တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်, ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်း, သို့သော်ပိုမိုဆိုးကျိုးများစွာပြန်လည်သုံးသပ်မှုများရှိသည်။ အာဟာရသည်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများအပေါ် အခြေခံ. အာဟာရသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ မကြာခဏအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
Keto-Dita ၏အဆိုအရအစာအာဟာရသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီစားနပ်ရိက္ခာ ketosis ကိုခွဲထုတ်သည့်အဆင့်သို့ရောက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် Plucids လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်သိုလှောင်ထားသည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ပြုလုပ်သောဂလူးကို့စ်ကိုအစားထိုးရန်လိုသောသဘာဝဇီဝဒေသဖြစ်သည်။
Keto-Diets ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Keto-Education သည်နေ့တိုင်းလူကြိုက်များမှုရရှိသည်။ လူ ဦး ရေတိုးပွားလာသူများသည်နိမ့် -Carb menu သို့သွားကြသည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်အာဟာရ၏အားသာချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဓိကအရေးများနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားကြည့်ကြစို့။
Keto-Diets ၏စွမ်းအား၏အဓိကအားသာချက်များမှာ -
- ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ချဲ့ထွင်။
- သွေးကိုလက်စထရောကိုပြသသည့် lipid ကဏ် in အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခု။
- သကြားအဆင့်ထိန်းချုပ်မှု။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်အောင်။
- ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကုသမှု။
- အရေပြား၏အခြေအနေကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဝက်ခြံကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်း။
သို့သော် Ketogenic Power System သည်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် -
- Keto-Gripp-Regulteing, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, မူးဝြေခင်း, စိတ်တိုခြင်း,
- diuresis ။ Ketch အဖွဲ့များသည်ဆီးထုတ်လုပ်မှုများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Diessisis, သွေးထဲမှာ electrolytes မညီမျှမှုသည်ပုံမှန်သိမ်းယူမှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၏ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Tachycardia, Arhythmia ။ ဆိုဒီယမ် - မဂ္ဂနီယမ်၏ချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ပြ problems နာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ပိုးမွှားများမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အူမများ,
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်လျှော့ချရေး။ ခန္ဓာကိုယ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အချိန်ယူ။ ဤကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခက်ခဲသောပြိုကွဲမှုကိုတွေ့ရှိရသည်။
- Polyvitamins မရှိခြင်းသည်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုနှိုးဆွနိုင်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်များသောအားဖြင့် KETO စနစ်အရ 3-5 လအထက်အာဏာရပြီးနောက်ကိုယ်နှိုက်ကိုပြသလေ့ရှိသည်။
- အထူးသဖြင့်ကန ဦး အဆင့်များတွင်အပူကားပေါက်ကွဲမှုများတိုးပွားလာခြင်း။ ပါဝါစနစ်အသစ်သို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်အစာအိမ်မထစ်ကြောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- Keto-Sleep ။ ယနေ့အထိဤဖြစ်စဉ်ကိုရှင်းပြခြင်းမရှိသေးပါ။ ၎င်းကို Keto-Diet ကိုလိုက်နာသောလူများ၏ရောဂါလက္ခဏာများဖြင့်ဖော်ပြထားသည်။ အဖုအပိန့်များအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကိုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်းထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိပါသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကျဆင်းခြင်းသည်ဓာတ်သတ္တုဇီဝွဖစ်ပျက်မှု, ဗီတာမင်များချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယခုအချိန်တွင်လျစ်လျူရှုထားသည့်အားနည်းချက်များသည်ကြီးမားသောအစာခြေရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကျန်းမာရေးပြ problems နာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သင်သည်ဤအစားအစာကိုအချိန်အတော်ကြာလိုက်နာရန်လိုအပ်ပြီးအစားအစာအလေ့အထများကို အခြေခံ. အစားအစာအလေ့အထများပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့သော်ဤစနစ်သည်မျှတမှုမရှိသောကြောင့်ဤစနစ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမထောက်ခံပါ။
ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲ
Ketta Diet သည်သတ်မှတ်ထားသောအာဟာရအချိုးအစားအချိုးအစားကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာသည်။ ၎င်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသောရလဒ်များဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီ, BJ ကိုစဉ်းစားရန်နေ့တိုင်းအစားအသောက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ရလဒ်ကိုတစ်လသို့မဟုတ်ကြာရှည်စွာခြေရာခံလိမ့်မည်။ အာဟာရပညာရှင်များ၏အတွေ့အကြုံသည်အစားအစာဂျာနယ်တစ်ခုပြုလုပ်နေကြောင်းပြသထားပြီးရလဒ်သည်ပြတ်တောက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးရလဒ်များကိုတိုးတက်စေသည်။
စားသုံးမှုထိန်းချုပ်မှုအဆင့်အများအပြားပါဝင်သည်:
- ပရိုတိန်းများ, အဆီများ, ဘိုဟီဒရိတ်များအပေါ်အကောင်းဆုံးအချိုးအစားကိုရှာပါ။
- 0 တ်စုံ, ကိုယ်အလေးချိန်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း,
- ပရိုတိန်းများအတွက်လိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်ရန်။
- အဆီများအတွက်လိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်ရန်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်။
- ညွှန်ကိန်းတစ်ခုစီအတွက်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းဘားကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုရရန်တစ်နေ့တာအတွင်း menu ကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Bju 15/80/5 နှင့် 20/75/5 ၏အချိုးအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုတွက်ချက်ပါ။
နှစ် ဦး မှသုံးရက်အထိမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ပန်းကန်တစ်ခုစီကိုကြိုတင်တွက်ချက်ထားသည့်အစီအစဉ်အရစားသုံးခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ Beginners အတွက်အခြေခံအာဟာရများကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်အတူအဆင်သင့်ဖြစ်သောအစားအစာသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤမီနူးသည်အာဟာရဓာတ်အချိုးအစားကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲစေသည်။ အဓိကဗီတာမင်များ, ၎င်းသည်အာဟာရစံနှုန်းများနှင့်အညီလိုက်နာသည်။
အစားအစာကိုမစားနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များ
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ရလဒ်များသည်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသည်။ ဤသည်မြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်သက်သေပြနေသည်။ ဟောလိဝုဒ်ကြယ်များသည် Keto-Dita တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေကြသည်။ ထိရောက်မှုသည်အခြေခံမူများ, အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည်သင်မစားနိုင်သည့်အရာဖြစ်သောအစားအစာတွင်ဘာစားနိုင်ကြောင်းကိုသေချာပေါက်တွက်ချက်မည်ဆိုရမည်။
Ketogenic Diet အတွက်ထုတ်ကုန်များအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲ Ketosis ၏အခြေအနေကိုစတင်ရန်ဤနည်းဖြင့်ရွေးချယ်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသုံးပြုမှုမှသူတို့စာရင်းရှိသည်။
အမြတ်အစွန်းထုတ်ကုန်များ:
- အသားနီ,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ရေနံ, မုန့်;
- salo;
- ကွကျဥကွကျဥ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ,
- ထောပတ်သီး;
- အခွံမာသီး;
- ငါး၏အဆီမျိုးကွဲ။
Keto-Diet ကိုနို့တိုက်ထဲမှဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဟုတ်တယ်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ။ ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလုံလောက်စွာရှိသည်။ ၎င်းကိုကြိုတင်အစားအစာထဲသို့ထည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်, အချိုရည်အချို့ရှိအကြောင်းအရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော် Keto-Dita ရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်စစ်မှန်သောကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအမြောက်အများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်နည်းပါးသည်။ ညစာအတွက်စားတာကပိုကောင်းတယ်။ Keto-Diet ရှိဒိန်ခဲကိုခွင့်ပြုသော်လည်းအလွန်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမျိုးကွဲများကို ဦး စားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည် ပို. ကျယ်ပြန့်သည်။ Keto-Feeding Menu ကိုတားမြစ်သည်။
- ဓာတ်င်ပစ္စည်းများ - ဂျုံမှုန့်, ဂျုံ, မုန့်စ်ထုတ်ကုန်များ, ပေါင်မုန့်, မုန့်ဖုတ်ခြင်း, မုန့်ဖုတ်ခြင်း, ပြောင်းဖူး, အာလူး,
- သကြားပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ - အချိုပွဲများ, သကြားလုံးများ, ချိုသော pastries, semi-flowered ထုတ်ကုန်များ, ဝက်အူချောင်းများ, ဖျော်ရည်များ,
- အဘယ်အသီးများဖြစ်နိုင်သနည်း အသီးအနည်းငယ်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။
- Trans Fats, Margarine,
- Keto-Dita အပေါ်အရက်ကိုတားမြစ်သည်။ ဘီယာ, ဝိုင်, အခြားချိုသောအရက်ယမကာများကိုစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပါသည် - သူတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်သည်။
အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုထိရောက်သောအထူးကျွမ်းကျင်သူများအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုကြသည်။ သူတို့ကရလဒ်ကိုအချိန်တိုအတွင်းအာမခံချက်, အပိုပေါင်အဆုံး၌ပြန်လာကြဘူး။ ၎င်းသည်အလွန်အမင်းစားသောအစာအမြောက်အများကိုဖြတ်သန်းသွားသောမိန်းကလေးများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ?
ကျွမ်းကျင်သူများက Keto-Feeding ၏အောက်ပါအားသာချက်များကိုသတိပြုပါ။
- တိုတောင်းသောကာလ၌ Keto Diet သည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေသည်။
- အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပါတ်မီနူးသည်မတူညီပါ။ ခြားနားချက်သည်ဝေစု၏အရွယ်အစားတွင်သာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲများအတွက်ရွေးချယ်စရာကောင်းသည် - လူတိုင်းနှင့်သီးခြားအဆင်သင့်ပြင်ဆင်ရန်မလိုအပ်တော့ပါ။
- Keto-Diet Menu သည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောမတူကွဲပြားသောကြောင့်ပြတ်တောက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
- KET အစားအစာသည်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပြီး ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- Keto-Dieth နှင့်အတူသွေးသကြားတည်ငြိမ်မှုကိုတည်ငြိမ်ခြင်းကိုသတိပြုမိသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအာဟာရအမျိုးအစား၏အဓိကအားသာချက်များကိုအသေးစိတ်လေ့လာသုံးသပ်ပါမည်။
တိုးတက်လာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကို
Ketch အဖွဲ့များသည် ဦး နှောက်အတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ဦး ဆောင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် - ခုန်ချခြင်း, အစွမ်းသတ္တိပြိုကွဲခြင်း, စွမ်းအင်ကိုလျှော့ချခြင်းများရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ယဉ်ကျေးမှု, အာရုံစူးစိုက်မှု, ထို့ကြောင့် Ketodite သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ပါကင်ဆန်နှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုင်းတာခြင်းအားတိုင်းတာသည်။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့နိုင်သည်။ ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးတက်စေရန်အခွံမာသီးများ, ဆီများကိုအကျိုးရှိသောအဆီများပေါ်တွင်အလေးထားသင့်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူအချို့က Keto တွင်အပိုကွကျဥစာပို့ရန်အကြံပြုပါသည်။ အဲဒါဘာလဲ? ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကို "reset" လုပ်ရန်ယာယီဆုံးဖြတ်ချက်ချသည်။ တစ်နေ့တာတွင်ကွကျဥ 6-10 ကိုစားရန်, ဆီ၏ဇွန်းအရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုပ်ခါပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်ငါးရက်အကြာတွင် post ကို လိုက်နာ. မရပါ။
သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှု
အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်အတူအစားအစာသည်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပန်ကရိယတွင်ထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်း။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒိုဟိုက်ဒိုဘရပျံ့နှံ့မှုကိုတာ 0 န်ယူသူဖြစ်ပြီးသွေးထဲတွင်လိုအပ်သောဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ Keto-differential အစားအစာကိုအမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်
Keto-Dita Menu သည်စွမ်းအင်အဆင့်အတန်းကိုသေချာစေရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်များကိုစတင်အသုံးပြုနိုင်သည့်ဤသို့သောနည်းဖြင့်အခြေခံသည်။ Ketogenic အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကွဲပြားခြားနားသည်, ၎င်းတို့ကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်အောင်သူတို့ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်, သင့်အားကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, အလှကုန်ပစ္စည်းများ, အလှည့်ချိစ်များ, ဤချဉ်းကပ်မှုသည်အရေပြား, ဆံပင်, လက်သည်းများကိုထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။ အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောသူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ရှုပ်ထွေးသောအရာသည်အရေပြားပေါ်ရှိလမ်းမပေါ်အမှတ်အသားများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
စွမ်းအင်တိုးမြှင့်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါလူအများစုကလျစ်လျူရှုခြင်း, ဤသည်နိမ့်သောသွေးဂလူးကို့စပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ Keto-Health နှင့်အတူဤသို့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဟင်းလျာများအတွက်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်မြင့်မားသောစွမ်းအင်အဆင့်မြင့်နေစဉ်တွင် Satetety Satiety ၏ခံစားချက်ကိုပေးသည်။
စွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့, အာဟာရကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနဲ့ပေါင်းစပ်တာကပိုကောင်းတယ်။ သင်တန်းကာလအတွင်းအရေးပါသောဟော်မုန်းများကိုခွဲခြားထားပြီး, အနိမ့် -Carb အစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်။ မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရလဒ်များပေးလိမ့်မည်။
Keto-Diet Menu (Diet)
Keton Diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Diet သည်အထူးခန့်မှန်းခြေ menu တစ်ခုရှိသည်။ မျှတသင့်သည်, ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များဖြစ်သောအာဟာရများ, ဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်, ရာသီလာခြင်းသံသရာ, အရည်အချင်းမြင့်မားသောအစားအစာမှသာဤအရာအားလုံးကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။
မီနူး၏ဥပမာတစ်ခုကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတွင်ပန်းကန်များစွာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောမျှတစွာရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့အတွက်နည်းလမ်းအတိအကျကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အလေးချိန်, အပြောင်းအလဲနည်းလမ်းကိုအတိအကျဖော်ပြသည်။ Power Supporters များကို Thatatic ဖိုရမ်များတွင်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်တက်ကြွစွာကွဲပြားနေသည်။
ရက်အနည်းငယ်အဘို့အ menu ကိုအောက်ပါအသွင်အပြင်ရှိပါတယ်။ ရွေးချယ်စရာများစွာကိုဤနေရာတွင်တင်ပြထားသည်, နေ့တိုင်းသင်အသစ်တစ်ခုကိုယူရန်လိုအပ်သည်။
| နံနက်စာ |
|
|---|---|
| ညနေစာ |
|
| ညနေစာ |
|
| ရေစာ |
|